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आप सभी को एकतरफा प्रशिक्षण और उन कारणों के बारे में जानने की जरूरत है जिनकी आपको कोशिश करनी चाहिए

01/8 यहां आपको इसके बारे में जानना होगा

यहां आपको इसके बारे में जानना होगा

आप में से कई के लिए, एकतरफा प्रशिक्षण एक नया शब्द हो सकता है। लेकिन हम आपको बता दें कि यह व्यायाम की अंडरस्टैड शैली है, जो बहुत फायदेमंद है और एथलीटों के बीच काफी लोकप्रिय है। जैसा कि नाम से पता चलता है, एकतरफा प्रशिक्षण का मतलब है एक समय में एक अंग का प्रशिक्षण। किसी भी व्यायाम का प्रदर्शन करते समय आपने देखा होगा कि हम अपने दोनों अंगों (जैसे कि स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट के मामले में) का उपयोग करते हैं, दोनों पक्षों को समान रूप से वितरित करने के लिए। इसे द्विपक्षीय प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है। इस कसरत दृष्टिकोण के विपरीत, एकतरफा प्रशिक्षण में, पूरा ध्यान एक समय में शरीर के एक तरफ की मांसपेशियों पर होता है। यह कमजोर मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करता है और आपके गैर-प्रमुख हाथों और पैरों को मजबूत करता है। कई अभ्यास हैं जो हम दैनिक आधार पर कर रहे हैं जो बल्गेरियाई डिवीजन की तरह एकतरफा प्रशिक्षण के अंतर्गत आते हैं। लेकिन वर्कआउट के इस रूप के फायदों के बारे में अधिक जानने और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने की आवश्यकता है। यहां हमने एकतरफा प्रशिक्षण के कुछ सामान्य लाभों को सूचीबद्ध किया है और आपको यह क्यों करना चाहिए।

02/8 सही असंतुलन

सही असंतुलन

यह सभी को पता है कि हमारे सभी अंग और मांसपेशियां समान रूप से काम नहीं करते हैं। हमारे पास दो हाथ हैं, लेकिन एक दूसरे की तुलना में अधिक प्रभावी है। वही हमारी मांसपेशियों के लिए जाता है। बारबेल या चरखी के साथ काम करते समय, हम मांसपेशियों और आंदोलन में असंतुलन पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं क्योंकि हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से इसके लिए क्षतिपूर्ति करता है। ऐसा करते समय कई बार हमारी मांसपेशियां प्रशिक्षित हो जाती हैं, जिससे दर्द और परेशानी होती है। इस वर्किंग सेशन को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से मांसपेशियों के असंतुलन में सुधार हो सकता है।

03/8 कोर मांसपेशियों को स्थिर करें

कोर मांसपेशियों को स्थिर करें

एकतरफा व्यायाम भी आपकी मुख्य मांसपेशियों को चुनौती देता है और इसे स्थिर करने में मदद करता है। पक्ष पर असर सही लोड असंतुलन में मदद करता है और ध्वनि आंदोलन पैटर्न को बढ़ावा देता है। अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम करने के लिए एक ही अंग का उपयोग अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

04/8 चोट के जोखिम को कम करता है

चोट के जोखिम को कम करता है

चूंकि एकतरफा प्रशिक्षण मांसपेशियों और आंदोलन में असंतुलन को सही करने में मदद करता है, यह चोट के जोखिम को भी कम करता है। जैसे यदि आप एक भारी बारबेल के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो यह हो सकता है कि आपका बायाँ हाथ (वर्चस्व वाला हाथ न हो) लोड को आसानी से पकड़ नहीं सकता है क्योंकि आपका दाहिना हाथ आसानी से पकड़ सकता है। । इस प्रकार के प्रशिक्षण से चोट और मोच आ सकती है। एकतरफा प्रशिक्षण असंतुलन को ठीक करने और कमजोरियों को दूर करने में मदद करता है जो अक्सर द्विपक्षीय प्रदर्शन करते समय खुलते हैं।

05/8 मांसपेशियों पर बहुत ध्यान

मांसपेशियों पर बहुत ध्यान

यह प्रशिक्षण आपको अपनी मांसपेशियों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। आप अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को मजबूत कर सकते हैं। यह अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करके और आपको लचीला बनाने के द्वारा अपनी गति की सीमा में सुधार करने में भी फायदेमंद है।

कुछ सामान्य एकतरफा प्रशिक्षण अभ्यास

06/8 डंबल बेंट-ओवर पंक्तियाँ

डंबल बेंट-ओवर पंक्तियाँ

  1. अपने बाएं हाथ में डम्बल के साथ जमीन पर सीधे खड़े हों।
  2. अपने दाहिने पैर को आगे ले जाएं (कंपित रुख में प्राप्त करें)।
  3. कूल्हों से आगे की ओर टिका है ताकि आपका धड़ फर्श की ओर झुका हो। आपकी रीढ़ और सिर तटस्थ होना चाहिए।
  4. अब अपनी कोहनी को शरीर के पास रखते हुए डम्बल को छाती के स्तर तक उठाएं।
  5. अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। आपके हाथ पूरी तरह से खींचे जाने चाहिए। इसे 10-15 बार दोहराएं और फिर हाथ बदलें।

07/8 सिंगल लेग डेडलिफ्ट

सिंगल लेग डेडलिफ्ट

  1. अपने पैरों के साथ सीधे खड़े रहें और अपनी दाहिनी जांघ के सामने अपने दाहिने हाथ में डंबल पकड़ें।
  2. अपने पूरे शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें, फिर अपने बाएं पैर को सीधे अपनी पीठ के पीछे उठाएं और साथ ही कूल्हों पर अपनी पीठ को टिकाएं। आपका धड़ जमीन के समानांतर होना चाहिए। अब फर्श की ओर वजन कम करें।
  3. आपका शरीर (सिर से पैर तक) एक सीध में होना चाहिए और आपका कोर टाइट होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर आप जमीन पर सीधा खड़े होने के लिए बाएं पैर को वापस जमीन पर लाएं।
  4. थोड़ी देर के लिए पकड़ो, अपने बट को निचोड़ें और फिर अपने पैर को बदलने से पहले 10-15 बार के लिए एक ही दोहराएं।

08/8 पार्श्व फेफड़े

पार्श्व फेफड़े

  1. अपने पैरों के साथ जमीन पर और हाथों को कूल्हों पर रखें।
  2. अपने बाएं ओर एक बड़ा कदम (लगभग 1 फुट) लें। यह आपका शुरुआती बिंदु है।
  3. अब कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपने बट को पीछे की ओर धकेलें, और अपने बाएं घुटने को मोड़कर एक ऊँचे स्थान पर रखें। आपका बायाँ घुटना मुड़ा हुआ होना चाहिए और आपका दाहिना पैर पूरी तरह से बढ़ा हुआ होना चाहिए।
  4. कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
  5. दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।

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