health

भावनात्मक भोजन कैसे रोकें

 

भावनात्मक भोजन कैसे रोकेंऐसे अनगिनत परिदृश्य हैं जिनके दौरान हम भोजन की लालसा करते हैं; जब हम ऊब चुके होते हैं और हमारे पास कोई काम नहीं होता है, या जब हम टीवी देख रहे होते हैं या कोई किताब पढ़ते हैं, तो हम पॉपकॉर्न या चिप्स पर खुद को कुतरने से नहीं रोक सकते।

हमारे मिजाज के दौरान भी हमें चॉकलेट, कुकी या आइसक्रीम की तरह कुछ मीठा होने का आग्रह होता है। हमें कुछ जंक फूड जैसे बर्गर या पिज्जा के लिए तरस भी महसूस हो सकता है।

इसे संभवतः भावनात्मक खाने के रूप में वर्गीकृत किया गया है, और यदि आप इस लत को रोकना चाहते हैं, तो आपको भूख संकेतों और ‘लालसा’ के बीच अंतर करने में सक्षम होना चाहिए।

आपको यह जानना होगा कि क्या भूख के संकेत आपकी भावनात्मक स्थिति से आ रहे हैं या आप वास्तव में भूखे हैं। भावना आपके cravings को चला सकती है और इस मामले में, यह भावना आपके मानसिक स्थिति में अचानक बदलाव लाएगी। आप अचानक खाने के लिए कुछ ढूंढ रहे होंगे। यहां, आपको अपना ध्यान रोकने और मोड़ने की जरूरत है। मुझे पता है कि यह कहना आसान है और वास्तव में इस पर काम करना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह निश्चित रूप से इस आदत को खत्म करने में आपकी मदद करेगा।

इमोशनल ईटिंगसॉन्ड बात को कैसे रोकें ध्यान दें कि क्या आपकी इच्छा कुछ विशिष्ट भोजन के लिए है या यह सिर्फ सादे पुराने भूख संकेत है। हम जानते हैं कि हम अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन अगर आप एक निश्चित भोजन की तलाश करेंगे, तो यह भावनात्मक भूख का एक स्पष्ट संकेत है। जब आप भूख महसूस करते हैं तो अपनी पसंद का कुछ भी खाना बुरा नहीं है, लेकिन अपनी भूख को पूरा करने के लिए कुछ विशेष के लिए खुद को बाध्य करना अस्वास्थ्यकर है। जैसा कि वे कहते हैं, अपनी भूख को खिलाएं, अपनी भावनाओं को नहीं।

श्री जेन जकुबाकस, यू.एस. में पोषण सेवाओं के समन्वयक हैं, और उनका कहना है कि 75% लोग, जो उनसे वजन घटाने के लिए मिलते हैं, केवल अपनी भावनाओं से निपटने के लिए खाते हैं। उन्हें यह भी एहसास नहीं है कि वे वास्तव में अपनी भावनात्मक गड़बड़ी के कारण ऐसा कर रहे हैं और इसका उनकी भूख की आवश्यकता से कोई लेना-देना नहीं है। उनकी राय में, भावनात्मक भोजन आहार विफलताओं का शीर्ष कारण है।

अगर आप इमोशनल ईटिंग को रोकना चाहते हैं तो अपने बर्ताव पर कट लगाइए। जब यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने और उन्हें अपने आहार को प्रभावित न करने दें तो सख्त हो जाएं। अपनी भूख का विश्लेषण करें और सुनिश्चित करें कि आप भोजन नहीं करते हैं। 1 – 10 के पैमाने पर अपनी भूख को रेटिंग देना एक बेहतरीन विचार होगा। 3 से 5 के तराजू के बीच खाएं और अपने आहार को संतुलित करने का प्रयास करें।

यदि आपको भूख लगती है, तो अच्छा स्वस्थ भोजन खाएं और कुछ ऐसा खाएं जिसके लिए आपका शरीर तरस नहीं रहा है। सबसे पहले, अगर आप भूखे नहीं हैं, तो आप इसे नहीं खाएंगे। दूसरे, यदि आप वास्तव में भूखे हैं और यदि आप अपनी पसंद का खाना नहीं खाते हैं, तो आप केवल पर्याप्त मात्रा में खाएंगे। अपनी भावनाओं को चकमा देने की कोशिश करें और अन्य विकल्पों के बारे में भी सोचें।

मस्तिष्क रसायन और भावनात्मक रूप से खाने के बीच एक मजबूत संबंध है। यह एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया की तरह है जिसका सामना वास्तविक खतरे से होता है। बस शुरुआत के लिए, एक पत्रिका बनाएं और हर उस चीज में लिखें जो आपने भावनात्मक रूप से खाई थी। एक हफ्ते के बाद, बस अपने पास मौजूद बुफे को देखें और समझें कि यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं था। आखिरकार, आप स्वयं अपने भावनात्मक भोजन उन्माद के कठोर परिणामों को याद करके अपने आहार को नियंत्रित करना शुरू कर देंगे।

याद है; भावनात्मक खाने से यह मुश्किल नहीं है कि अगर आप थोड़े अधिक ईमानदार हैं तो एक कठिन समस्या है। उदाहरण के लिए, एक साधारण तरीका यह होगा कि आप मित्र को कॉल करें, फिल्म देखें या संवेदनशील परिदृश्यों में अनावश्यक रूप से खाने के बजाय अपने पसंदीदा संगीत सुनें। अपने आप को व्यस्त रखें और दोस्तों और परिवार के आसपास रहने की कोशिश करें। अपने आहार में से अस्वास्थ्यकर भोजन को बाहर निकालने की कोशिश करें और मुश्किल स्थिति में कुछ फल या सूप लें।

उपवास से वजन कम कैसे करें

उपवास से वजन कम कैसे करें

उपवास द्वारा वजन कम कैसे करें एक खोज कई लोगों को अतिरिक्त पाउंड और इंच खोना चाहते हैं। कुछ लोग अपने नए आहार को शुरू करने या जल्दी वजन घटाने के लिए उपवास का उपयोग करते हैं।

आम तौर पर उपवास सभी प्रकार के भोजन से बचकर किया जाता है। अन्य प्रकार के उपवास हैं जिनमें केवल कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है। यह अब तक का सबसे अच्छा प्रकार का उपवास है। यह आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर करने की अनुमति देता है जो आपको मोटा होने का कारण बनाते हैं।

अपने वजन घटाने की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सही प्रकार के उपवास को खोजने के लिए विभिन्न प्रकार के उपवास के बारे में सीखना आवश्यक है। भोजन उपवास के बारे में खुद को शिक्षित करें जो पूरी तरह से सभी खाद्य पदार्थों से बचता है, कुछ खाद्य पदार्थों के साथ उपवास करता है, और कुछ तरल पदार्थों के साथ उपवास करता है।

उपवास से वजन कम कैसे करें उपवास से वजन कम कैसे करें अलग-अलग उपवास विधियों के साथ शामिल जोखिम। उपवास के कुछ रूपों को कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए, इसलिए किसी भी प्रकार का उपवास करने से पहले हमेशा डॉक्टर की सलाह लें।

उपवास के अनुसंधान के कुछ तरीकों में उपवास पर लेख और जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोज करना शामिल है। पेशेवरों द्वारा विषय को समर्पित कई साइटें हैं जो आपको सही निर्णय लेने में मदद करने के लिए अच्छी सलाह और जानकारी प्रदान करती हैं। जानकारी में विभिन्न प्रकार के उपवास शामिल होंगे और समय अवधि प्रत्येक प्रकार के उपवास का उपयोग सर्वोत्तम परिणामों के लिए किया जाना चाहिए।

किसी भी प्रकार के उपवास को शुरू करने के लिए, उपवास तकनीक को थोड़े समय के लिए यह देखने की अत्यधिक सलाह दी जाती है कि यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है। कुछ लोग बीमार हो जाते हैं जबकि अन्य कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं डालते हैं। यह पता करने के लिए समय निकालें कि आपका शरीर उपवास के प्रति प्रतिक्रिया कैसे करता है, किसी भी लंबे उपवास की अवधि के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले लगभग तीन दिनों तक इसे करने की कोशिश करता है।

उपवास शुरू करने से पहले कोलन को साफ करने पर विचार करें। यह उपवास के साथ अनुभवी किसी भी गैस्ट्रिक असुविधा से बचने में मदद करेगा। यह बृहदान्त्र के उत्पादन और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने में दर्ज किए गए कचरे को हटाने में भी मदद करता है।

अपने उपवास की अवधि के लिए सही समय की योजना बनाएं। छुट्टियों के दौरान उपवास शुरू करना एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि आप संभवतः अपनी दिनचर्या से नहीं जुड़ पाएंगे और ऐसा महसूस करेंगे कि आप इस प्रक्रिया में असफल हो गए हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए उपवास के लिए सही समय बनाएं।

उपवास की अवधि के दौरान एक दिन में लगभग 8 गिलास पानी पिएं। यह शरीर में अपशिष्ट विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेगा। नल का पानी पीने से बचें क्योंकि इसमें एडिटिव्स होते हैं, जो उपवास अवधि के दौरान आपको बीमार कर सकते हैं। इसके बजाय, आसुत या शुद्ध किया हुआ पानी पिएं।

आप जिस समय उपवास कर रहे हैं, उसके बीच में विराम लें। यह कुछ ऐसा है जो शरीर को स्वस्थ रहने के लिए चाहिए। बहुत बार उपवास करना गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है। बुनियादी पोषक तत्व हैं जो आपके शरीर को खुद को बनाए रखने की आवश्यकता होती है जिसे एक उपवास अवधि के दौरान हटा दिया जाएगा।

अपने सामान्य आहार को फिर से शुरू करते समय, अधिक भोजन न करें। भोजन की थोड़ी मात्रा के साथ शुरुआत करें। भोजन की कमी के कारण पेट सिकुड़ गया है और शुरुआत में बहुत अधिक भोजन को संभाल नहीं सकता है। पेट के आकार को फिर से अन्याय करने के लिए और इस तथ्य को भी अनुमति दें कि आप उन खाद्य पदार्थों को फिर से प्रस्तुत कर रहे हैं जो अन्यथा आपको गैस्ट्रिक असुविधा का कारण बन सकते हैं। उस समय के बारे में सोचें जब आपने वास्तव में स्वस्थ खाया था तब आप गए थे और फास्ट फूड खाया था। यह वास्तव में आपके पाचन तंत्र को एक पूंछ में फेंक सकता है।

Tags
Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close