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वजन कम करने के लिए सूप डायट्स कितने प्रभावी हैं

वजन कम करने के लिए सूप डायट्स कितने प्रभावीसूप आहार एक सामान्य रूप से ज्ञात मिथक से दूर ले जाता है जो कहता है कि आपके भोजन से पहले पानी का गिलास पीने से आप अपने भोजन के बाद अधिक समय तक पूर्ण महसूस करेंगे। खैर, इस मिथक के पीछे बहुत कुछ नहीं है, लेकिन यह भोजन के विज्ञान और संतृप्ति सूचकांक के लिए रास्ता देता है। कभी आपने सोचा है कि एक कटोरी दलिया खाने से दो डोनट्स या कुरकुरा बैग खाने से ज्यादा संतुष्टि मिलती है? इसका जवाब खाद्य मात्रा और कैलोरी घनत्व में है।

हम जो कुछ भी खाते हैं उसमें पानी होता है। प्रत्येक भोजन में निहित पानी का प्रतिशत भिन्न होता है। जब हम जो भोजन करते हैं, उसमें मात्रा जोड़ने के लिए पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पूरे दूध का एक गिलास लगभग 250 ग्राम होता है लेकिन इसमें लगभग 150 कैलोरी होती है। दूसरी ओर क्रिस्प्स का एक बैग लगभग 80 ग्राम वजन का हो सकता है लेकिन इसमें 350 कैलोरी तक हो सकती है! मात्रा के संदर्भ में दो खाद्य पदार्थों के बीच का अंतर पानी की सामग्री है। प्रत्येक भोजन से पहले myth ग्लास पानी के बारे में मिथक बहुत प्रशंसनीय जैविक घटना के कारण विफल हो जाता है। जब आप पानी या तुलनीय घनत्व और चिपचिपाहट का एक तरल पीते हैं, तो यह थोड़ी देर के लिए आपके पेट में बस जाता है, जिसके बाद यह हमारे पेट द्वारा छोटी आंत में भेजा जाता है। हमारे पेट में पानी और ठोस कण एक उचित मिश्रण नहीं बनाते हैं, इसलिए, पेट ठोस कणों से पानी को निकालने और आंतों में भेजने में सक्षम होता है। यह हमारे पेट की मात्रा को सिकोड़ता है, आंशिक संकेत देता है कि पेट अभी भी खाली है।

वजन कम करने के लिए सूप डाइट कितनी प्रभावी है, यह वह जगह है जहाँ सूप डाइट काम में आती है। ज्यादातर सूप डाइट हमें बताती है कि हम जो चीजें खाते हैं, उन्हें सामान्य रूप से मिलाते हैं, उनमें पानी मिलाते हैं, उन्हें ब्लेंड करते हैं और उनमें से एक सूप / कीचड़ बनाते हैं। यह एक घृणित विचार की तरह लग सकता है लेकिन चिकित्सकीय रूप से बोलना, यह काम करता है! क्या होता है कि भोजन के साथ आप जो अतिरिक्त पानी मिलाते हैं, वह भोजन के साथ ठीक से मिश्रित हो जाता है, जिससे एक समरूप घोल बनता है। अब, हमारा पेट स्मार्ट है, लेकिन यह एक समान कीचड़ / समाधान से पानी को छानने के लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं है। इसका परिणाम यह होता है कि पेट को भोजन के साथ पानी को पेट में अधिक समय तक रखना पड़ता है जहाँ उसे मिश्रण पर आगे काम करना होता है। यह पेट को अधिक समय तक भरा रखता है इसलिए काफी समय तक भूख की शुरुआत में देरी करता है। इस तरह, सूप आहार निश्चित रूप से काम करते हैं।

विचार करने के लिए एक और पहलू यह है कि सूप आहार में उन सभी स्वस्थ खाद्य समूहों को शामिल किया जाना चाहिए जिनकी आपको दैनिक आवश्यकता है। फल, सब्जियां, लीन मीट, नट्स, बीज, साबुत अनाज और थोड़ी सी डेयरी। इन सभी खाद्य समूहों का मिश्रित संस्करण वास्तव में घृणित होगा, इसलिए जब आप ब्लेंडर में या खाना पकाने के बर्तन में अलग-अलग चीजों का मिश्रण करना पसंद करेंगे तो आपको इसे स्मार्ट खेलना होगा। कई आहार अच्छे व्यंजनों के साथ आते हैं जो कि बहुत ही बढ़िया सूप बनाते हैं लेकिन कुछ सूप आहारों में फैट आहार होते हैं जिनका बहुत अधिक समावेश होता है। इस तरह की सनक आहार से दूर रहने की कोशिश करें क्योंकि वे लंबे समय में काम नहीं करते हैं।

आपको किसी विशेष आहार का भी पालन नहीं करना होगा। रचनात्मक हो जाओ, एक ब्लेंडर या खाना पकाने के बर्तन में एक विशेष भोजन के लिए खाने वाले सभी सामानों को मिलाएं, पानी जोड़ें, और आप अपना खुद का सूप रख सकते हैं! पाक कला कौशल लागू होते हैं!

वजन घटाने के लिए थर्मोजेनिक्स

वजन घटाने के लिए थर्मोजेनिक्स

थर्मोजेनिक्स हमेशा वजन घटाने के लिए लोकप्रिय रहा है। जब से पूरकता और वसा बर्नर की सुबह होती है, वजन घटाने की चाह रखने वाले लोगों ने जादू की गोली के लिए थर्मोजेनिक्स पर बहुत अधिक भरोसा किया है, जो कुछ ही समय में उन अतिरिक्त पाउंड को बहा देंगे। थर्मोजेनिक्स पदार्थ हैं जो शरीर में थर्मोजेनेसिस को बढ़ावा देते हैं। परिभाषा के अनुसार, थर्मोजेनेसिस वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर ऊष्मा ऊर्जा का उत्पादन करता है। इस ऊष्मा ऊर्जा का उपयोग आपके शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए किया जाता है। आपके चयापचय में कई अलग-अलग कैलोरी जलने के पैरामीटर शामिल हैं – कैलोरी के दौरान खो दिया:

दैनिक व्यायाम

  • आंतरिक शारीरिक प्रक्रियाएं उदा। श्वास, श्वसन, पाचन
  • दुबला मांसपेशियों का रखरखाव
  • थर्मोजेनेसिस – ऊर्जा को गर्म करने के लिए कैलोरी का रूपांतरण
  • थर्मोजेनिक्स पूरे शरीर में थर्मोजेनेसिस को बढ़ाकर काम करता है। इस तरह, आप अधिक ऊष्मा ऊर्जा बनाकर अधिक कैलोरी जलाते हैं।

थर्मोजेनिक्स में 5 से 10% तक हमारे चयापचय को बढ़ाने की क्षमता है। थर्मोजेनिक्स के रूप में लेबल किए जाने वाले विशिष्ट पदार्थों में कॉफी, ग्रीन टी, चॉकलेट, कैपसैकिंस, ग्वाराना, माहुआंग और सफेद विलो शामिल हैं। समझने की महत्वपूर्ण बात यह है कि थर्मोजेनिक्स आंशिक रूप से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन आप उन पर बहुत अधिक भरोसा नहीं कर सकते। बेशक, दिन में 2 से 3 बार ग्रीन टी का सेवन करने से आपकी कैलोरी बर्न बढ़ेगी और आपके मेटाबॉलिज्म को थोड़ा बढ़ावा मिलेगा, लेकिन इसके लिए आपको व्यायाम, प्रशिक्षण और फिटनेस के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। हमेशा की तरह, वजन कम करने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है। आपने एक सप्ताह में अतिरिक्त वजन हासिल नहीं किया है, इसलिए आप इसे एक सप्ताह में भी बंद नहीं कर पाएंगे।

वजन घटाने के लिए थर्मोजेनिक्स विभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं। कुछ अपने प्राकृतिक रूप में उपलब्ध हैं जैसे ब्लैक चॉकलेट, कॉफ़ी, ओलांगंग चाय या ग्रीन टी। व्यावसायिक रूप से उपलब्ध पूरक भी हैं जिनमें कैफीन, ग्वाराना और माहुआंग शामिल हैं। सप्लीमेंट्स के साथ समस्या यह है कि इनमें ऐसे रसायनों की बहुत अधिक मात्रा होती है। मैं इन परिशिष्टों का सुझाव नहीं दूंगा क्योंकि वे अत्यधिक पसीना, चिड़चिड़ापन, अति-सक्रियता और कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि दिल की धड़कन जैसी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। एक बेहतर विकल्प यह उपयोग करना होगा कि प्रकृति ने हमें क्या पेशकश की है। एक बहुत अच्छा एंटी-टॉक्सिन ग्रीन टी है और यह एक विश्वसनीय थर्मोजेनिक भी है। आपके वर्कआउट से पहले सुबह में एक कप ग्रीन टी आपके दिन को बढ़ी हुई कैलोरी बर्न कर सकती है। कॉफी भी एक विकल्प है। थर्मोजेनिक्स आमतौर पर वर्कआउट से ठीक पहले काम करते हैं। वे भूख पर अंकुश लगाने के लिए भी जाने जाते हैं।

थर्मोजेनिक्स का एक और दुष्प्रभाव जो आपको जानना चाहिए वह अनिद्रा है। शाम को 4 – 6 बजे से पहले थर्मोजेनिक्स का उपयोग करने का प्रयास करें। पसंदीदा समय सुबह में है। इस तरह, थर्मोजेनिक्स आपके सोने के चक्र को बाधित नहीं करता है। यदि आप वास्तव में थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स का उपयोग करने पर तुले हुए हैं, तो मेरी आपसे सिफारिश है कि आप सुबह-सुबह एक छोटी खुराक से शुरुआत करें और पूरे दिन अपने शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों का निरीक्षण करें। यदि कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो आप अगले दिन खुराक को थोड़ा बढ़ा सकते हैं और इसे तब तक बढ़ा सकते हैं जब तक आपको कोई मीठा स्थान नहीं मिल जाता। एक सीमित अवधि के लिए इन सप्लीमेंट्स को साइकल करना भी सुनिश्चित करें। साइकलिंग सप्लीमेंट का मतलब है कि उदाहरण के लिए, आप सप्लीमेंट का उपयोग 2 सप्ताह के लिए करते हैं और फिर इसे 1 सप्ताह के लिए बंद कर देते हैं। थर्मोजेनिक पूरकता में साइकिल चलाना महत्वपूर्ण है अन्यथा आपका शरीर पूरक का प्रतिकार करता है और सहिष्णुता का निर्माण करता है। शरीर में यह सहिष्णुता बिल्ड-अप वजन घटाने के लिए उपयोग किए जाने वाले थर्मोजेनिक पूरक की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

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