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वजन कम करने के 7 फास्ट तरीके

वजन कम करने के 7 फास्ट तरीकेलगभग हर कोई तेजी से वजन कम करने के तरीके खोजना चाहता है। आहार की गोलियाँ काम नहीं करती हैं, और ऐसा लगता है कि बाजार में हर हफ्ते वजन घटाने की एक नई किताब है। इससे भी बदतर, किताबें सभी अलग-अलग चीजों की सलाह देती हैं!

यह पता लगाना कि कौन सी सलाह का पालन करना सबसे अच्छा है, लेकिन कुछ तरकीबें हैं जिनका उपयोग करके आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

1.) अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करें

यहां तक ​​कि जिन लोगों को मधुमेह नहीं है, वे सख्त रक्त शर्करा नियंत्रण का अभ्यास करने से लाभ उठा सकते हैं। प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में एक ग्लूकोज मॉनिटर प्राप्त करें, और अपना परीक्षण करें। अपने हिस्से के आकार और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को समायोजित करके, आप अपने रक्त शर्करा को 70-130 मिलीग्राम / डीएल के बीच रख सकते हैं।

बहुत से लोग एक ही महीने में बीस पाउंड तक खोने की रिपोर्ट करते हैं, इस सीमा के भीतर अपने रक्त शर्करा को बनाए रखने के द्वारा, ताकि रक्त शर्करा को गोलियों के बिना वजन कम करने के सर्वोत्तम तेज़ तरीकों में से एक बना।

2.) सूप का एक कटोरा लिफ्ट

यदि आप भार उठाने और दौड़ने से घृणा करते हैं, तो सूप आहार का प्रयास करें। किसी भी प्रकार का सूप काम करेगा, लेकिन उच्च फाइबर सामग्री और कम सोडियम वाले लोग सबसे अच्छा काम करेंगे। सूप आपको बहुत अधिक कैलोरी के बिना भरते हैं, और आपके आहार में अतिरिक्त तरल आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेंगे।

सूप आहार दशकों से लोकप्रिय है क्योंकि वे आसान हैं, वे अच्छे स्वाद लेते हैं, और वे एक सप्ताह में दस पाउंड तक छील सकते हैं। यह व्यायाम के बिना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

सूप आहार का उपयोग विस्तारित समय के लिए किया जा सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि सूप मेनू में पर्याप्त कैलोरी शामिल हो। बहुत कम कैलोरी आहार तेजी से वजन घटाने का कारण होगा, लेकिन बहुत कम कैलोरी आहार के दुष्प्रभाव कभी-कभी खतरनाक हो सकते हैं। प्रति दिन कम से कम 1,200 कैलोरी का लक्ष्य रखें, भले ही आप किस प्रकार के आहार का पालन करें।

3.) गो वेजीटेरियन

कम से कम शाकाहारी भाग समय पर जाने की कोशिश करें। एक अच्छी तरह से नियोजित शाकाहारी आहार आमतौर पर कम वसा, उच्च फाइबर होता है, और इसमें सभी विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके शरीर को बहुत अधिक कैलोरी के बिना चाहिए। एक सप्ताह का शाकाहारी भोजन उन लोगों के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, जिनके पास खाना पकाने के लिए बहुत समय नहीं है और जो वास्तव में सब्जियां पसंद करते हैं।

4.) एक मांसाहारी बनो

लीन मीट, नट्स, सीड्स और हरी सब्जियों पर आधारित बहुत कम कार्बोहाइड्रेट डाइट हफ्तों में अतिरिक्त वजन को पिघला देगी। जहां तक ​​तेज आहार जाना है, कम कार्बोहाइड्रेट आहार पाउंड छोड़ने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं। हालाँकि, वे सभी के लिए स्वस्थ नहीं हो सकते हैं, और बहुत से लोग लंबे समय तक बहुत कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर नहीं रह सकते हैं। फिर भी, अगर आपको केवल दस या पंद्रह पाउंड खोने की जरूरत है, और आपको मांस पसंद है, तो मांसाहारी होना आपका आदर्श अल्पकालिक आहार हो सकता है।

किडनी की बीमारी वाले लोगों को कम कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट से बचना चाहिए। इसके अलावा, हृदय रोग के गंभीर रूप वाले लोगों को अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि क्या उनके लिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार सुरक्षित है। हालांकि कम कार्बोहाइड्रेट आहार ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को अधिक प्रोटीन वाले आहार से बचना चाहिए।

5.) माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें

माइंडफुल ईटिंग का मतलब है कि न केवल आप अपने मुंह में जाने वाले हर काटने की योजना बनाते हैं, आप वास्तव में इसका आनंद लेने के लिए एक बिंदु बनाते हैं। धीरे-धीरे खाएं, और मानक मुख्य पकवान और दो या तीन पक्षों के बजाय प्रत्येक भोजन में कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों की थोड़ी मात्रा परोसें। खाने का यह तरीका आपको अपने भोजन की कलियों या गलती से अपने भोजन को बिना थकाए बिना अपने भोजन के पूर्ण स्वाद और सुगंध का अनुभव करने की अनुमति देता है। माइंडफुल खाने वाले प्रतिदिन औसतन बीस प्रतिशत कम भोजन का सेवन करते हैं, जो कुछ हफ्तों के दौरान वजन में कुछ गंभीर कमी ला सकता है।

6.) थोड़ा फ्रूटी बनो

फलों पर आधारित आहार एक अद्भुत वजन घटाने वाला उपकरण है। इससे न केवल आपका वजन तेजी से कम होगा, बल्कि आपको कई तरह के स्वादिष्ट फल भी मिलेंगे, जिन्हें आप आमतौर पर नहीं खरीद पाएंगे। फलों की डाइट स्मूदी और जूस पर ध्यान केंद्रित कर सकती है, या वे पूरे, कच्चे फल पर आधारित हो सकते हैं। किसी भी तरह से, आहार विशेषज्ञ जो फलों की रिपोर्ट के आसपास अपने मेनू का निर्माण करते हैं, पहले कुछ हफ्तों के दौरान एक सप्ताह में आठ से बारह पाउंड खो देते हैं।

फलों के आहार का उपयोग उन लोगों को नहीं करना चाहिए जिन्हें मधुमेह, गुर्दे की बीमारी या पाचन संबंधी कुछ विकार हैं। जिन लोगों को पित्ताशय की पथरी हुई है, उन्हें फल आहार से बचना चाहिए, साथ ही, तेजी से वजन घटाने से एक और पित्ताशय की थैली के हमले की संभावना के कारण। स्वस्थ लोगों के लिए, हालांकि, कुछ हफ्तों के लिए एक फल आधारित आहार ठीक है।

7.) एक वैक्यूम क्लीनर नहीं होगा

डाइटिंग का मतलब यह नहीं है कि आप उन चीजों को नहीं खा सकते हैं जो आप पसंद करते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग इसे बहुत ज्यादा खा लेते हैं। यह विशेष रूप से सच है जब यह बाहर खाने की बात आती है। अधिकांश रेस्तरां स्वाद कलियों पर हमला करने के लिए अपने व्यंजन बनाते हैं। वे आम तौर पर सोडियम में उच्च और वसा से भरपूर होते हैं। हर आखिरी काटने की कोशिश करने के बजाय खुद को काटना सीखें। एक भोजन में आमतौर पर 1000+ कैलोरी हो सकती है। कई लोगों के लिए यह आधे दिन का कैलोरी सेवन है।

चाहे आप घर पर हों या किसी रेस्तरां में, छोटे हिस्से खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं। इसे केवल आधा भोजन खाने का लक्ष्य बनाएं और बाकी को बाद के लिए बचाएं। और भोजन से पहले रोटी पर पास होना सुनिश्चित करें। इसके बजाय खाने से पहले आपको पानी भरने में मदद करने के लिए एक गिलास पानी पिएं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का वजन घटाने की योजना चुनते हैं, याद रखें कि तेजी से वजन कम करना एक अल्पकालिक लक्ष्य होना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, फास्ट डाइट पर दस या पंद्रह पाउंड कम करें, फिर उसके एक सप्ताह बाद दो पाउंड से अधिक नहीं खोने का लक्ष्य रखें। तेजी से वजन कम करना बहुत बड़ी प्रेरणा है, लेकिन वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका धीमी, स्थिर प्रगति है।

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