01/वजन घटाने: एक कदम से कदम गाइड अपने आहार से चीनी में कटौती करने के लिए
चीनी एक वजन घटाने बुराई के रूप में माना जाता है और यही कारण है कि हर बार आप एक आहार या एक detox दिनचर्या का पालन करने के बारे में सोचो, आप चीनी को नष्ट करने के बारे में सोचो । यह व्यापक रूप से जाना जाता है कि चीनी शरीर में सूजन का कारण बनता है और हमें वजन हासिल करता है। लेकिन चीनी छोड़ने पूरी तरह से कई के लिए एक चिकनी सवारी नहीं हो सकता है, बहुत कारण है कि यह अत्यधिक नशे की लत है के लिए । हमें कुछ मदद मिली है! यहां एक आठ कदम की योजना में मदद करने के लिए आप चीनी छोड़ रहा है ।
02/9 कदम 1: चीनी जोड़ा करने के लिए नहीं कहो
पहला कदम हमेशा सबसे आसान होना चाहिए, इसलिए आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली किसी भी चीज में चीनी जोड़कर रोककर शुरू करें। अपने गिलास दूध और सुबह की चाय के कप में चीनी जोड़ना बंद करें। आप पूरी तरह से चीनी होने से पहले शुरू में गुड़, स्टीविया जैसे स्वस्थ विकल्पों पर स्विच कर सकते हैं।
03/9 कदम 2: अपने नाश्ते के मेनू बदलें
यह काफी संभव है कि ग्रेनोला बार और अनाज है कि आप सुबह में उपभोग करने के लिए उंहें स्वस्थ होने पर विचार वास्तव में चीनी के साथ भरी हुई हैं । अनाज संसाधित होने के बजाय, बिना किसी अतिरिक्त चीनी के कुछ साबुत अनाज या प्राकृतिक स्टील-कट ओट्स होना बेहतर है। यदि आप वास्तव में उस सुबह ऊर्जा पाने के लिए कुछ मीठा की जरूरत है, ताजा फलों का रस का एक गिलास पीते हैं ।
04/9 कदम 3: जन्मदिन के केक के लिए नहीं कहो
आप केक के उस टुकड़े को नहीं कहने के लिए सीखने की जरूरत है । एक समय में एक बार एक टुकड़ा होना ठीक है लेकिन अक्सर केक रखने से बचें।
05/9 कदम 4: निंबू पानी के लिए फिज़ी पेय स्वैप
कोला के एक कर सकते हैं चीनी के लगभग 10 चम्मच है। नींबू पानी, नारियल पानी, घर का बना बर्फ की चाय या संचार पानी जैसे अधिक ताज़ा पेय पदार्थों के साथ इन फिज़ी पेय को स्विच करना सबसे अच्छा है।
06/9 कदम 5: लेबल ध्यान से पढ़ें
अपनी रसोई में जाएं और प्रत्येक पैकेट/बॉक्स पर मौजूद सभी लेबल पढ़ें । जिन पैकेटों में एक-दो ग्राम चीनी होती है या कार्ब्स में ज्यादा होता है, उन्हें आपकी पेंट्री में नहीं होना चाहिए । अगली बार जब आप खाद्य सामग्री खरीदते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदें जो प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं और बिना मीठा होते हैं। रीडिंग लेबल को आदत बनाएं।
07/9 कदम 6: सरल कार्ब्स खाने से बचें
पास्ता, ब्रेड, बिस्कुट जैसे साधारण कार्ब्स का उपयोग शरीर द्वारा अल्पकालिक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए ईंधन के रूप में किया जाता है। ये खाद्य पदार्थ अत्यधिक संसाधित और चीनी में उच्च होते हैं। मल्टीग्रेन ब्रेड, बाजरा, साबुत अनाज या जई जैसे जटिल कार्ब्स पर स्विच करें।
08/9स्टेप 7: प्रोटीन युक्त आहार लें
प्रोटीन से भरपूर आहार आपके फुलर को लंबे समय तक रखने में मदद करता है। पोल्ट्री, मछली, मांस, टोफू, नट, बीज, दूध, पनीर, सोया और दही प्रोटीन के कुछ समृद्ध स्रोत हैं।
09/9 कदम 8: अपने स्वयं के स्नैक्स बनाओ
तैयार स्नैक्स (जो ज्यादातर चीनी से भरे होते हैं) होने के बजाय घर पर कुछ हेल्दी स्नैक्स तैयार करें। आप अपना ग्रेनोला बार बना सकते हैं, बीज या पिटा ब्रेड के साथ ह्यूमस के साथ कुछ दही कर सकते हैं। ये स्नैक्स एक ही समय में पोषण और शुगर-फ्री से भरे होते हैं।
