01/8दो इन विविधताओं
एक बात है कि हम सब के लिए सहमत हो सकता है कि एक पुश अप पर पकड़ हो रही एक आसान काम नहीं है । यह लगातार अभ्यास और कड़ी मेहनत के लिए फार्म सही और पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि की आवश्यकता है । लेकिन सभी प्रयास पुश-अप के रूप में बनाने लायक है उन सरलतम कार्यात्मक अभ्यासों में से एक है जो आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। सही अपनी छाती और कंधों से कोर और पैरों के लिए । यह क्या पुश अप सबसे प्यार करता था और लोकप्रिय अभ्यास में से एक बनाता है ।
02/8ये विविधताएं आसान हैं
लेकिन एक ही पारंपरिक पुश अप दैनिक कर रही है एक समय के बाद काफी उबाऊ हो सकता है । यदि आप पुश-अप के पारंपरिक रूप में महारत हासिल कर चुके हैं तो यह समय आपके शरीर को चुनौती देने के लिए कुछ नए और रोमांचक विविधताओं की कोशिश करने का है। यहां पुश-अप्स के 6 बदलाव दिए गए हैं जिन्हें आप अपने वर्कआउट रूटीन में जोड़ सकते हैं ।
03/8 डायमंड पुश-अप
- एक उच्च तख्ते की स्थिति में आने के साथ शुरू करें। आपकी कलाई आपके कंधे के नीचे होनी चाहिए और उंगलियों में tucked होना चाहिए । अपने शरीर को तटस्थ रखें और आपके शरीर को सिर से पैर तक सीधी रेखा में होना चाहिए।
- अपनी दोनों हथेलियों को अपनी तर्जनी और अंगूठे के साथ हीरे या त्रिकोण आकार बनाने के लिए लगभग सीधे अपनी छाती के नीचे लाएं। स्थिरता के लिए अपनी जांघों और ग्लूट्स को निचोड़ें।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनी को झुकाकर अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर कम करें। नीचे जाओ जब तक आप के बारे में छह इंच जमीन से दूर हो ।
- फिर एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए शीर्ष पर लौटने के लिए फर्श को आपसे दूर धकेलें।
04/8 ताली पुश-अप
- अपने पैरों के साथ एक उच्च तख्ते की स्थिति में आएं और हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा थोड़ा व्यापक रखा।
- अपनी रीढ़ और शरीर को तटस्थ रखते हुए, धीरे से अपनी कोहनी मोड़ जमीन की ओर अपने शरीर को कम करने के लिए जब तक अपनी छाती फर्श के करीब है ।
- फिर जितनी जल्दी हो सके फर्श से दूर खुद को दबाएं और साथ ही अपने हाथों को फर्श से दूर लाएं।
- एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए उन्हें जमीन पर वापस लाने से पहले अपने हाथों को एक साथ ताली।
05/8 Incline पुश अप
- एक दीवार से लगभग 1-2 फीट दूर खड़े हों। आपका चेहरा दीवार और हथेलियों की ओर होना चाहिए दीवार पर रखा एक छोटे से कंधे की चौड़ाई के अलावा व्यापक । आपकी उंगलियों को ऊपर की ओर मुंह करना चाहिए।
- सांस छोड़ते हुए, अपनी छाती और ठोड़ी को दीवार के करीब लाने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ें। यह सब समय अपने पैरों और हथेलियों को स्थिर रखें।
- श्वास लें और दीवार को तब तक पुश करें जब तक कि आपके हाथ सीधे न हों और छाती और ठोड़ी एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए दीवार से दूर न हों।
06/8 एक हाथ पुश-अप
- एक उच्च तख्ते की स्थिति में आओ। अपने हाथों को एक-दूसरे से अलग अपने कंधों और पैरों के साथ लाइन में रखें। आपकी पीठ तटस्थ होना चाहिए (पैर की उंगलियों के लिए सिर लाइन में होना चाहिए)।
- अपने दाहिने हाथ पर अपने शरीर के वजन को बनाए रखते हुए अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ पर रखें।
- अब अपने शरीर को फर्श की ओर ले जाने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ें। नीचे जाओ जब तक आप जमीन से छह इंच दूर हैं ।
- शुरुआती स्थिति और पूर्ण और एक पुनरावृत्ति पर वापस आने के लिए फर्श को पुश करें। कुछ प्रतिनिधि के बाद अपना हाथ बदल जाते हैं।
07/8 कंपित पुश-अप
- एक मानक पुश-अप स्थिति में आने से शुरू करें। आपकी कलाई आपके कंधों और उंगलियों के नीचे होनी चाहिए।
- अब अपने हाथ को आगे बढ़ाएं और अन्य पिछड़े (कंपित स्थिति में, वे एक दूसरे से 12 इंच अलग होने चाहिए)।
- अब अपनी कोहनी को जमीन की ओर अपनी छाती को कम करने के लिए मोड़ें और फिर एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी कोहनी का विस्तार करें।
- कुछ पुनरावृत्ति के बाद, हाथ की स्थिति बदलें।
08/8 पाइक पुश-अप
- एक संशोधित उच्च तख्ते की स्थिति में आने के साथ शुरू करें। आपकी कलाई कंधे, पैरों के साथ लाइन में होनी चाहिए और हवा में बट होना चाहिए।
- चटाई की ओर अपने सिर को कम करें, अपनी कोहनी को बाहर ले जाने के बजाय अपने पैर की ओर वापस ले जाएं।
- फिर से शुरुआती स्थिति में आने और एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए फर्श को धक्का दें।
