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वजन घटाने: Keto आहार पर उन लोगों के लिए आवश्यक शुरुआत युक्तियां

Keto आहार पर उन लोगों के लिए आवश्यक शुरुआत युक्तियां

कीटोजेनिक आहार वजन कम करने के लिए सबसे व्यापक रूप से पालन किया और लोकप्रिय आहार की योजना में से एक है। हॉलीवुड स्टार्स हाले बेरी, किम कार्दशियन और करीब घर, भूमि पेडनेकर और करण जौहर से वे सभी अपने अविश्वसनीय फिगर के पीछे डाइट के रूप में कीटो को क्रेडिट करते हैं । आसान और तेजी से वसा हानि का वादा, कीटो आहार का मुख्य सिद्धांत वसा, कार्ब्स और प्रोटीन की सही मात्रा का उपभोग करना है, ताकि आपके शरीर को कार्ब्स से वसा तक ऊर्जा के स्रोत को बदलने या कीटोसिस तक पहुंचने के लिए मजबूर किया जा सके।

कीटो आहार स्वस्थ रहने के लिए बहुत सारे लाभों के साथ समर्थित आता है। सूजन के स्तर को कम करने से, शरीर के धीरज के स्तर का निर्माण, मानसिक तीखापन, लालसा को कम करना, मधुमेह से जूझ रहा है और यहां तक कि बुढ़ापे को धीमा करना, कई कारण हैं कि कई वापस कीटो अंतिम और सबसे व्यावहारिक वजन घटाने आहार योजना के रूप में क्यों हैं। यह कहा जा रहा है, यह सबसे आसान आहार का पालन करने की योजना नहीं है । वहां आहार डॉस का एक बहुत कुछ कर रहे है और नहीं है, कार्ब्स की सही मात्रा में एक दिन में होना चाहिए और पर्याप्त पोषण जो Keto फ्लू की तरह कुछ दुष्प्रभावों का मुकाबला कर सकता है । इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप चाहते हैं कि आहार आपके लिए काम करे, तो आप इसे अच्छी तरह से पालन करें। हमने स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटीशियन प्रुथविज पाटिल से बात की, जिन्होंने कीटो डाइट का पालन करने के इच्छुक किसी भी शुरुआती के लिए कुछ जरूरी टिप्स शेयर किए ।

यदि आप वजन घटाने के लिए कीटो आहार शुरू करना चाहते हैं तो यहां कुछ सामान्य आहार सुझाव दिए गए हैं:

टिप नंबर 1: धैर्य रखें

कीटो आहार तेजी से वसा हानि का वादा करता है लेकिन यह एक आहार भी है जो प्रतिबंधों पर बनाया गया है। डाइट प्लान में ढलने में भी शरीर को ज्यादा समय लगता है। इसलिए, आपको वास्तव में एक जिफ़ी में परिणाम देखने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। आहार के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए एक समय लगता है, लेकिन एक बार आप करते हैं, तो आप नीचे ट्रिम के अलावा, अपने स्वास्थ्य में एक अंतर देखना शुरू कर देंगे ।

टिप नंबर 2: अधिक पानी पीते हैं और अधिक नमक है

चूंकि कीटो कम कार्ब डाइट है, इसलिए फ्लूइड स्राव सामान्य से थोड़ा ज्यादा होता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त पानी और हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को पूरक करें। दिन भर पानी पीते रहें लेकिन सावधान रहें कि इसमें अति न करें। उचित जलयोजन भी जांच के तहत लालसा रखेंगे । इसी तरह कीटो पर लोगों को अतिरिक्त नमक के सेवन की भी जरूरत पड़ सकती है ताकि शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित किया जा सके। अंगूठे का एक अच्छा नियम है कि हर दिन 3-4 लीटर पानी और 2-3 बड़े चम्मच नमक हो। हड्डी शोरबा या नमकीन पागल होने के रूप में अच्छी तरह से उत्कृष्ट विकल्पों के लिए कर सकता है । पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों में भी जोड़ना सुनिश्चित करें।

टिप नंबर 3: वसा की सही तरह है

वसा कम कार्ब कीटो आहार पर ऊर्जा देने वाले पोषक तत्वों के प्राथमिक स्रोत के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि जब से आप कीटोजेनिक आहार शुरू करते हैं, आप वसा के स्वस्थ स्रोतों का चयन करते हैं और साथ ही एक दिन में सही मात्रा में खाते हैं। स्वाभाविक रूप से होने वाली वसा के आधार पर, जो न्यूनतम संसाधित किया गया है एक अच्छा फोन हो सकता है। कीटो पर, प्रसंस्कृत पॉलीअनसैचुरेटेड वसा और ट्रांस वसा से बचने के दौरान संतृप्त और मोनोअनसैचुरेटेड वसा स्रोतों से चिपके रहने की कोशिश करें।
मक्खन, घी, नारियल तेल, पनीर, जैतून का तेल, एवोकाडो, बादाम का तेल अमीर वसा स्रोतों के सभी उदाहरण है और के रूप में अच्छी तरह से पकाने के लिए अच्छा है ।

टिप संख्या 4: स्टार्च वाली सब्जियों में उच्च से बचें

पौष्टिक सब्जियां खाने के दौरान कीटो का एक अनिवार्य हिस्सा होता है, उच्च स्टार्च वाली सब्जियां होती हैं, या उनमें से बहुत अधिक (जैसे आलू और सेम) आपके वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं और यहां तक कि आपको कीटोसिस से बाहर धकेल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पोषक तत्वों से भरपूर फलों और सब्जियों के अच्छे स्रोत हैं जो कार्ब सीमा से अधिक नहीं हैं।

अंडे भी एक कीटो डाइटर के लिए स्वस्थ पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। अच्छी वसा और प्रोटीन से भरा, अपने आहार में अंडे होने से शरीर को वसा जलने वाली मशीन में संक्रमण करने और कीटोसिस दर्ज करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, एक शुरुआत के लिए एक आवश्यक प्रधान होना चाहिए। कोशिश करो और पूरे अंडे, जो एक वजन पहरेदार के लिए आदर्श हैं ।

टिप संख्या 5: प्राकृतिक, बिना मीठा उत्पादों के लिए जाओ

अंत में, जबकि आपके कीटो आहार को आसान बनाने के लिए कई बाजार और स्टोर-खरीदी गई पसंद उपलब्ध हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप केवल सही उत्पादों का उपभोग कर रहे हैं। अखरोट के मक्खन से लेकर आटे तक, मिठास के कार्ब्स के किसी भी छिपे हुए स्रोतों की जांच करें जो आपके आहार के काम को नुकसान पहुंचा सकते हैं। प्राकृतिक और बिना मीठा उत्पादों के लिए छड़ी। स्टीविया और शुगर-फ्री कीटो मिठास अच्छे विकल्पों के लिए बनाते हैं ।

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