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वज़न घटाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

वज़न घटाने का सबसे अच्छा तरीका क्या हैवज़न घटाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? यह हमारे डीएनए में निर्मित एक स्व-जीवित वृत्ति है। फिट और स्वस्थ रहने के फायदे केवल अनदेखी करना बहुत महत्वपूर्ण हैं।

कई मायनों में, वजन कम करना एक सैन्य लड़ाई की तरह है। दो प्रमुख रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपनाना चुन सकते हैं। आप झटके और खौफ की ऐसी तकनीक को आजमा सकते हैं, जिसमें शत्रु पर अपना पूरा शस्त्रागार फैंकना शामिल है, जो उसे दिनों के भीतर दबने की उम्मीद करता है।

ध्यान रखें कि जो लोग क्रैश डाइट का चयन करते हैं, वे ठीक वैसा ही करते हैं … क्रैश।

दुर्भाग्य से, इस दृष्टिकोण के साथ समस्या यह है कि यह बहुत कम ही काम करता है। आप शुरू में अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जब आप अनिवार्य रूप से होते हैं तो अधिकांश वजन वापस आने (प्रतिशोध के साथ) के लिए बाध्य होता है।

वजन कम करने के साथ लड़ाई जीतने का दूसरा तरीका समस्या के प्रति रोगी के दृष्टिकोण को अपनाना है। एक स्थायी युद्ध योजना का निर्माण और उससे चिपके रहना। यह वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

कुछ स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करके, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, आप इसे बंद रख पाएंगे। तो वजन कम करने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं? खैर, निम्नलिखित कुछ सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत युक्तियां हैं जिन्हें आप आसानी से अनदेखा नहीं कर सकते हैं।

अपने दैनिक कैलोरी कम करें

अपने दैनिक कैलोरी कम करें

यदि आप वजन घटाने के बारे में गंभीर हैं तो आपको बस अपनी वर्तमान खाने की आदतों को बदलना होगा। जब तक आप ऐसा नहीं करते, तब तक आपको यह पता चलेगा कि वजन कम करना कितना कठिन है।

जब वजन घटाने की बात आती है, तो दुश्मन कैलोरी है। भोजन के बाद, आपका शरीर उन कैलोरी को परिवर्तित करता है जिसकी उसे ईंधन में आवश्यकता होती है और फिर बाकी को संग्रहीत करता है। शरीर को अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के लिए कम से कम 1,200-1,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

आपका मिशन (अब जिसे आपने इसे स्वीकार करने के लिए चुना है) सरल है। वजन कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए सिर्फ पर्याप्त भोजन खा रहे हैं। इस तरह, आपका शरीर घाटे को बनाने के लिए अपने वसा भंडार में जाने के लिए मजबूर हो जाएगा।

अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहने की आवश्यकता है। वास्तव में, दिन में कभी भूखे न रहकर पांच भोजन करना संभव है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार को स्वस्थ खाद्य पदार्थों में बदलना होगा।

अधिक फल, सब्जी और साबुत अनाज का सेवन करें। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स पचने में बहुत अधिक समय लेते हैं और प्रोसेस्ड फूड की उतनी कैलोरी नहीं होती।

परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। उन्होंने अपने अधिकांश पोषक तत्वों को छीन लिया और कार्ब्स के अलावा कुछ नहीं किया। नाश्ते के रूप में बिस्किट या चॉकलेट खाने के बजाय एक फल खाने की कोशिश करें। आप तेजी से अपना वजन कम करेंगे। आप रोजाना क्या खाते हैं, इसे ट्रैक करने के लिए आप एक फूड जर्नल भी शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने दैनिक कैलोरी का सेवन 500 कैलोरी कम करते हैं, तो आप एक महीने में 8 पाउंड तक खो सकते हैं।

बहुत पानी पियो

बहुत पानी पियो

आप हर दिन कितना पानी पीते हैं? पानी आपके शरीर के चयापचय में एक अमूल्य भूमिका निभाता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप एक उच्च चयापचय के साथ तेजी से वजन कम करते हैं।

बहुत से लोग कभी-कभी भूख की निशानी के रूप में शरीर की प्यास की मांग को भूल जाते हैं। अगली बार जब आप एक जलपान के लिए तरसते हैं, तो इसके बजाय पानी पीने की कोशिश करें। पानी भर रहा है और इसमें कोई कैलोरी नहीं है। एक अच्छा टिप हर भोजन से पहले पानी पीने के लिए है। आंकड़े बताते हैं कि जो लोग भोजन से पहले पानी पीते हैं वे कम खाना खाते हैं। पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म भी सक्रिय रहता है, अधिक कैलोरी बर्न होती है।

फ़िज़ी ड्रिंक और शक्कर युक्त पेय पदार्थ पीने के बजाय पानी पीएं। अधिशेष कैलोरी के बिना, आप बहुत तेज दर से वजन कम करने में सक्षम होंगे।

नियमित भोजन और छोटे हिस्से खाएं

नियमित भोजन और छोटे हिस्से खाएं

तीन बड़े भोजन के बजाय, इसे 5-6 छोटे लोगों में तोड़ दें। याद रखें कि इसका उद्देश्य आपके शरीर को केवल पर्याप्त कैलोरी प्रदान करना है। एक बड़ा भोजन खाने से आपके शरीर को अधिक कैलोरी के साथ फ्लश हो जाएगा जो वास्तव में इसकी आवश्यकता है। यह आपके चयापचय को भी धीमा कर देगा जिसके कारण कई लोग भारी भोजन के बाद सो जाते हैं।

भोजन न छोड़ें। खुद को भूखा रखना वजन कम करने का सबसे खराब तरीका है। आपका शरीर उस वसा को पकड़कर वापस लड़ेगा जो उसके पास पहले से है। नाश्ता खाना न भूलें। एक शुरुआती नाश्ता आपके चयापचय को किक-स्टार्ट करने का सबसे अच्छा तरीका है। नाश्ते का सेवन यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपके पास दिन के दौरान पर्याप्त ऊर्जा हो। आंकड़े बताते हैं कि जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं, वे दिन में बाद में भोजन करना शुरू कर देते हैं।

सभी उपवास वजन घटाने पर न खाएं

सभी उपवास वजन घटाने पर न खाएं

ठीक है, यह वही है जो मैंने अभी ऊपर कहा था, लेकिन इस बात पर बहुत शोध चल रहा है कि वजन घटाने के साथ उपवास कितनी अच्छी तरह काम करता है। मैं वास्तव में ईट स्टॉप ईट के संशोधित संस्करण का परीक्षण कर रहा हूं, जो मुझे लगता है कि अच्छी तरह से शोध और सोचा गया है।

यहां नियमित रूप से खाने की योजना है, जो ऊपर दी गई है। यदि आप उपवास मार्ग पर जाने का निर्णय लेते हैं तो मेरा सुझाव है कि आप वास्तव में अपने चयापचय को गियर में बदलने के लिए एक व्यायाम योजना पर हैं।

लक्ष्य केवल 8 घंटे की समय सीमा के दौरान खाना है, अधिमानतः दिन के मध्य में शुरू करना। आप अपने पहले भोजन के दौरान अपनी कैलोरी का 40% खाना चाहते हैं। अगर आप को चलते रहने के लिए कुछ चाहिए तो मिठास के साथ कॉफी पर लोड करें।

आपके अंतिम भोजन को 8 घंटे की खिड़की के दौरान फैलाया जा सकता है, जिसमें आपका अंतिम भोजन कैसिइन जैसे धीमी गति से अवशोषित प्रोटीन में अधिक होता है, जो कॉटेज पनीर या वैकल्पिक रूप से दुबला मांस में पाया जाता है। आपको कुछ प्रकार के साग भी खाने चाहिए और मिश्रण या जैतून के तेल में ओमेगा फैटी एसिड का पूरक जोड़ना चाहिए।

वास्तव में अपने पहले भोजन से पहले अपने चयापचय को ओवरड्राइव वर्कआउट में किक करें। अपने वर्कआउट से पहले आपको BCAA (ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड) सप्लीमेंट लेना चाहिए। मैंने अभी इस आहार मार्ग पर खुद को देखना शुरू किया है कि क्या यह वास्तव में काम करता है लेकिन मुझे कुछ प्राकृतिक बॉडी बिल्डरों द्वारा बताया गया है कि वे इस पद्धति का उपयोग करते हैं और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं।

आपका लक्ष्य प्रत्येक दिन 16 घंटे का उपवास अवधि होना चाहिए और अपने भोजन के साथ बहुत सारे फल और सब्जियां खाना सुनिश्चित करें।

और व्यायाम करो

और व्यायाम करो

आपके खाने की आदतों को बदलने से आपके सिस्टम में आने वाली कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी, लेकिन व्यायाम करने से आप दिन भर में जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा उस व्यायाम पर निर्भर करेगी जो आप करते हैं।

उदाहरण के लिए, आप 60 मिनट तक दौड़कर एक दिन में 900 कैलोरी जला सकते हैं, जबकि आप उसी अवधि तक चलने के लिए 400 कैलोरी जला सकते हैं।

अपने व्यायाम की दिनचर्या से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अपने लक्ष्य हृदय गति पर व्यायाम करने की आवश्यकता है जो एक एरोबिक ज़ोन है जो आपकी अधिकतम हृदय गति के 50% और 80% के बीच आता है। अपने अधिकतम हृदय गति की गणना करने का एक आसान तरीका अपने कैलेंडर की उम्र को 220 से घटाना है।

ठीक है अब मुझे पाठ्यपुस्तक के अभ्यास का उत्तर मिल गया है, वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम सबसे अच्छा काम करते हैं?

मुझे अभी तक कुछ भी नहीं मिला है जो वजन प्रशिक्षण से बेहतर काम करता हो।

यदि आप एक महिला हैं, तो आप शायद उन पंक्तियों के साथ कुछ सोच रही हैं जो आपको भारी या बड़ी दिखती हैं।

महिलाओं की सुनो … ऐसा नहीं होने वाला है।

आप बड़े और मांसपेशियों को पाने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। एक ही रास्ता है कि होने वाला है) या तो आप पेशेवर रूप से बॉडी बिल्ड करते हैं या बी) आप स्टेरॉइड करते हैं।

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों पर मेरी ईमानदार सिफारिश चाहते हैं तो आपके पास दो विकल्प हैं।

विकल्प 1: कुछ लोहे को स्थानांतरित करें!

बेंच प्रेस

मृत लिफ्ट

स्क्वाट

चिन-अप (हथेलियों को आपके कंधे की चौड़ाई से अलग करना)

पुल-अप्स (हथेलियों को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा होना चाहिए)

सादगी के लिए मैं आपको एक साधारण दिनचर्या देने जा रहा हूं। सप्ताह में 3 दिन वर्कआउट करें और सप्ताह में दो बार प्रत्येक व्यायाम करें। आपका लक्ष्य लगातार अपनी ताकत बढ़ाने के लिए और अधिक वजन जोड़ना होना चाहिए और प्रत्येक सेट को उस बिंदु पर धकेलना चाहिए जहां आप दूसरा काम नहीं कर सकते।

5-10 मिनट के लिए ट्रेडमिल या बाइक पर बैठना शुरू करने से पहले आपको गर्म होने के लिए।

प्रतिनिधि और सेट कुछ इस तरह दिखना चाहिए।

3 सेट – सेट 1 (भारी वजन पर 6-8 प्रतिनिधि), सेट 2 (थोड़ा कम वजन पर 8-10 प्रतिनिधि), सेट 3 (10-12 प्रतिनिधि भी कम वजन पर)

सुनिश्चित करें कि जब आप वजन उठाना शुरू करते हैं जो आप एक वार्म अप सेट करते हैं। और अगर आप इन अभ्यासों से परिचित नहीं हैं, तो किसी ने आपको उचित रूप नहीं दिखाया है, ताकि आप खुद को चोट न पहुँचाएँ।

मैं गारंटी देता हूं कि अगर आप हर उस वर्कआउट के साथ मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप इतनी तेजी से झुकना शुरू कर देंगे कि आप विश्वास नहीं करेंगे। हर वर्कआउट के साथ मजबूत होने के फोकस के साथ काम करना आपको फैट बर्निंग मशीन में बदल देगा।

विकल्प 2: यह बीच शरीर का समय है!

विकल्प 2 यह बीच शरीर का समय है!

वेट बीच बॉडी को खोने का सबसे अच्छा तरीका वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? यदि आप अपने अगले सर्वश्रेष्ठ विकल्प की तुलना में वजन उठाने के खिलाफ सिर्फ मृत सेट हैं, तो बीच बॉडी की तरह एक प्रोग्राम प्राप्त करना है। और हां मैंने भी यही किया है … इसने मेरे बट को लात मारी।

बीच बॉडी स्टेरॉयड पर कार्डियो है। मैंने कभी ज्यादा तीव्र कार्डियो नहीं किया है! और मैं आपको बता दूं कि मुझे खुद को आगे बढ़ाना पसंद है। मैंने खुद को इस कार्यक्रम के साथ अपनी गति को धीमा पाया।

मैं उन लोगों के लिए समुद्र तट निकाय की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं जो जिम नहीं जाना चाहते हैं। आप आसानी से खुद को गति दे सकते हैं और उच्च तीव्रता के स्तर तक काम कर सकते हैं। वास्तव में, यह आपके परिणामों पर नज़र रखने के लिए एक नोटपैड के साथ आता है। इसे अपने लिए आजमाएं – बीच बॉडी

क्या आप इस लेख को छोटा रखने की कोशिश करेंगे? उम्मीद है कि इसने आपको बोर नहीं किया और आपके प्रश्न का उत्तर दिया “वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?”

जवाब वास्तव में बुरी आदतों को अच्छी आदतों में बदलकर वृद्धिशील परिवर्तन करने के लिए नीचे आता है। यह आपके जीवन में किसी और चीज से अलग नहीं है, यह सिर्फ यह है कि आप इसे कितना चाहते हैं।

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