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वसा जलने की हृदय गति

वसा जलने की हृदय गतिईंधन भंडार की बात आने पर आपके शरीर के पास बहुत सारे विकल्प होते हैं। यह ईंधन के रूप में कार्बोहाइड्रेट, वसा और यहां तक ​​कि प्रोटीन को जला सकता है, और उस ऊर्जा के साथ प्रदान करता है जो आपको विभिन्न गतिविधियों को करने में सक्षम बनाता है। आपके शरीर की पसंद का चयन आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि की गंभीरता पर निर्भर करता है। सामान्य काम और विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए, मानव शरीर ग्लाइकोजन भंडार को जलाना पसंद करता है जो कार्बोहाइड्रेट से निकाला जाता है। लेकिन उन गतिविधियों के लिए जो अधिक शारीरिक रूप से मांग कर रहे हैं, शरीर आपके वसा भंडार या आपके भोजन में वसा या अत्यधिक स्थिति में बदल सकता है, यह दुबला शरीर द्रव्यमान की खपत पर स्विच कर सकता है! तो सवाल यह है कि हृदय की दर वसा की खपत को कैसे निर्धारित करती है और वसा जलने की हृदय गति क्या है?

हृदय की दर यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि आप किस तरह की गतिविधि में संलग्न हैं। शरीर अन्य ट्रिगर का भी उपयोग करता है लेकिन हृदय गति एक महत्वपूर्ण कारक है। शारीरिक गतिविधि सभी ऊर्जा व्यय के बारे में है। जब गतिविधि अधिक ज़ोरदार हो जाती है, तो आपका शरीर एक उच्च ऊर्जा और उच्च कैलोरी हानि की मांग करता है। कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइकोजन) से निकाली गई ऊर्जा 4 कैलोरी प्रति ग्राम होती है। समान प्रोटीन के लिए भी सही है, लेकिन वसा के मामले में, यह ऊर्जा उत्पादन 9 कैलोरी प्रति ग्राम हो जाता है। इस कारण से, चरम शारीरिक गतिविधि के समय, आपका शरीर उस गतिविधि के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करने के लिए एक कैलोरिक सघन विकल्प पर स्विच करता है, जिसमें आप संलग्न हैं।

वसा जलने के लिए हृदय गति वसा जलने के लिए हृदय गति

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एक गतिविधि की कठोरता हृदय गति से निर्धारित होती है। अपने शरीर को अपने वसा भंडार में बदलने में सक्षम करने के लिए, आपको एक निश्चित सीमा पर अपनी हृदय गति को बनाए रखना होगा। इसे विस्तार से समझने के लिए; सबसे पहले आपको अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करनी होगी। ऐसा करने का एक सरल सूत्र है:

  • अधिकतम हृदय गति = 220 – (आयु)
  • अब आपके पास अपनी अधिकतम हृदय गति है, बाकी चर्चा आपके अधिकतम हृदय गति के% आयु के संदर्भ में की जाएगी। यहाँ कुछ प्रशिक्षण क्षेत्र हैं:
  • वार्म-अप ज़ोन: 50 – 60% एचआर (अधिकतम)

यह उन लोगों के लिए एक बहुत अच्छा प्रशिक्षण क्षेत्र है जो अभी कुछ शारीरिक गतिविधियों से शुरुआत कर रहे हैं। दिल पर कोई दबाव नहीं है और इस एचआर पर चोट का जोखिम बहुत कम है। इस स्तर पर, 75% कैलोरी वसा से आती है।

  • फैट बर्निंग ज़ोन: 60 – 70% HR (अधिकतम)

फैट से आने वाली कैलोरी का प्रतिशत लगभग समान (80 – 85%) है लेकिन चूंकि प्रशिक्षण अधिक जोरदार है, इसलिए आप अन्य सी / स्रोतों से भी अधिक समग्र कैलोरी खो देते हैं। ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग और लाइट साइकिलिंग जैसी गतिविधियाँ इस श्रेणी में आती हैं।

  •  धीरज प्रशिक्षण क्षेत्र (एरोबिक): 70 – 80% मानव संसाधन (अधिकतम)

इस क्षेत्र में फैट से आने वाली कैलोरी का प्रतिशत (50 – 60%) है, लेकिन कुल मिलाकर, आप अधिक कैलोरी खो देते हैं। यह क्षेत्र हृदय स्वास्थ्य, श्वसन प्रणाली और मांसपेशियों के धीरज के लिए बहुत फायदेमंद है।

  • प्रदर्शन प्रशिक्षण क्षेत्र (अवायवीय): 80 – 90% मानव संसाधन (अधिकतम)

कैलोरी का प्रतिशत एंड्योरेंस ट्रेनिंग ज़ोन (50 – 60%) के लगभग समान है, लेकिन कुल मिलाकर, आप अधिक कैलोरी खो देते हैं। उच्च तीव्रता भार प्रशिक्षण इस श्रेणी में आता है।

यह स्पष्ट हो जाता है कि आदर्श वसा जलने की हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के 50 – 70% की सीमा में है। आप अपने प्रशिक्षण सत्रों के दौरान हार्ट रेट मॉनीटर को किसी प्रकार के बाहरी डिस्प्ले के साथ पहनकर अपने हृदय की गति पर नज़र रख सकते हैं। यह आपको एक अच्छा विचार देगा कि आप किस क्षेत्र से टकरा रहे हैं और आपका लक्ष्य क्या होना चाहिए।

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