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5 दवा गेंद अभ्यास है कि अपने मूल को मजबूत बनाने के लिए अच्छा कर रहे है

01/7इंत्र ये अभ्यास

इंत्र ये अभ्यास

डम्बल और केटलबेल्स अपनी मांसपेशियों को टोनिंग करने के लिए निस्संदेह महान हैं, लेकिन यदि आप उनसे ऊब चुके हैं और अपनी फिटनेस दिनचर्या को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं तो दवा की गेंद की कोशिश करें।

दवा गेंदें भारी होती हैं, लेकिन डम्बल और केटलबेल की तरह बहुत भारी नहीं होती हैं। यह सैंडबैग-मीट-बास्केटबॉल है, जो आपके शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को टोनिंग करने और आपको अभ्यास की एक विस्तृत श्रृंखला करने की अनुमति देने के लिए एकदम सही है, जिसे आप अन्य प्रकार के वजन के साथ नहीं कर सकते हैं। गेंदों को आसानी से फेंका और पकड़ा जा सकता है, जिससे विस्फोटक आंदोलनों के लिए बना।

02/7कार्यिक गेंदों के साथ अपनी मूल मांसपेशी को टार्गेट करें

कार्यिक गेंदों के साथ अपनी मूल मांसपेशी को टार्गेट करें

आप पारंपरिक अभ्यासों को संशोधित कर सकते हैं और अपने शरीर की गहरी कोर मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक दवा की गेंद के साथ संतुलन बनाने की कोशिश कर सकते हैं। दवा गेंदों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे विभिन्न वजन और आकारों में आते हैं, जो आपको अपने लिए पसंदीदा चुनने के लिए पर्याप्त विकल्प प्रदान करते हैं। आप दवा गेंदों के साथ इन आसान कोर अभ्यास के साथ शुरू कर सकते हैं और विभिन्न तरीकों से अपनी दिनचर्या में शामिल हैं।

 

03/7 रूसी ट्विस्ट

रूसी ट्विस्ट

 

  1. अपने बट पर अपने घुटनों तुला और पैर जमीन पर फ्लैट झूठ बोल के साथ बैठो ।
  2. अपने धड़ को थोड़ा पीछे की ओर मोड़ें ताकि आपका शरीर और जांघें ‘वी’ आकार या 45 डिग्री कोण बनाएं।
  3. अपने दोनों हाथों से दवा की गेंद को पकड़ें और साथ ही अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें एड़ियों पर पार करें, अपने बट पर अपने पूरे शरीर के वजन को संतुलित करें।
  4. अब अपने हाथ को अपने बाईं ओर ले जाएं और एक ही समय में अपने धड़ को मोड़ें।
  5. ठहराव और फिर सही पक्ष में अपने हाथ ले और अपने धड़ मोड़। इसे 10-15 बार दोहराएं।

04/7 मेडिसिन बॉल माउंटेन पर्वतारोही

मेडिसिन बॉल माउंटेन पर्वतारोही

 

  1. एक उच्च तख्ते की स्थिति में आने के साथ शुरू करें। अपने दोनों हाथों और उंगलियों में कर्ल करवाने के साथ दवा की गेंद पकड़ो ।
  2. अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें और इसे वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
  3. अब दूसरे पैर के साथ ही जारी रखें। धीमी गति से शुरू करें और फिर गति बनाए रखने की कोशिश करें।

05/7 मेडिसिन बॉल बोट बैलेंस

मेडिसिन बॉल बोट बैलेंस

  1. अपने घुटनों के साथ जमीन पर बैठ जाएं और पैर जमीन पर मजबूती से रखे जाएं।
  2. अपने शरीर के साथ एक वी आकार बनाने के लिए अपने धड़ को पीछे की ओर मोड़ें और अपने दोनों हाथों से एक दवा की गेंद को पकड़ें।
  3. अपने बट पर अपने शरीर के वजन को संतुलित करें और अपने पैरों को फर्श से उठाएं।
  4. दवा की गेंद को अपने पिंडलियों पर रखें और गेंद को संतुलित करें जबकि आप पीछे की ओर झुक जाते हैं।
  5. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं (फर्श के समानांतर) और मुद्रा को 60 सेकंड के लिए पकड़ें।

06/7 एक दवा की गेंद के साथ कमी

एक दवा की गेंद के साथ कमी

 

  1. अपने पैरों के साथ हमारी पीठ पर लेट जाएं ऊपर की ओर बढ़ाया (शरीर एल आकार और छत की ओर पैरों में होना चाहिए।
  2. अपने दोनों हाथों के ऊपर से दवा की गेंद को पकड़ें।
  3. कमी (अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर ले जाएं) और साथ ही अपने हाथों को ऊपर ले जाएं।
  4. रोकें और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।

07/7 वी-अप

वी-अप

  1. अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेट जाएं। अपने दोनों हाथों से दवा की गेंद पकड़ो।
  2. अपने दोनों हाथों से गेंद को पकड़े हुए अपनी बाहों के ऊपरी कदम उठाएं। यह आपका शुरुआती बिंदु है।
  3. अपने हाथों और पैरों को एक साथ ऊपर की ओर उठाएं ताकि आपका शरीर वी शेप बना सके।
  4. धीरे-धीरे अपने हाथ और पैर वापस फर्श पर कम करें और प्रक्रिया को दोहराएं।

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